不安が旅行を止めさせない方法

更新：2018年10月30日| 2018年10月30日

私が若かったとき、私は非常に社会的に厄介でした。見知らぬ人と話をしたとき、私は不安を感じていました。旅行は私にそれを乗り越え、「学んだ外向的な人」と呼ばれるものになることを余儀なくされました。それは道路で沈んだり泳いだりしているので、私が旅行して道にそんなに行きたいと思っていることを考えると、私は泳ぐことを決めました。私が一人になりたくないなら、私は人々と話す方法を学ばなければなりませんでした。

多くの人にとって、それはさらに難しい挑戦です。多くの人が旅行を恐れており、旅行不安に苦しんでいます。私の仲間のローレンは、彼女が家をほとんど離れず、摂食障害を発症し、公共交通機関を服用したことがないという若い頃、そのような悪いパニック攻撃に苦しみました。

今日、ローレンは彼女のパニック発作と旅行不安、旅行にどのように彼女がそれに対処するのを助けたか、そして他の人が彼らの恐怖を乗り越えて世界を旅行するためにできることについて徹底的に書いています。

最初のパニック発作を起こしたとき、私は16歳でした。私は死ぬだろうと思った。私は数秒以内に汗でびしょぬれになり、どこにでもピンと針を持っていて、胸がきつく、左腕は心臓発作を起こしていると確信しているようにうずきました。

これらのパニック攻撃は私の人生をつかむでしょう – 私は1日ほど10個を持っていました。私は摂食障害を発症し、一度に数ヶ月間家を出ることができませんでした。

私は一人ではありません。米国の人口の18％は不安障害に苦しんでおり、これらの症例の約4分の1が重度と分類されています。不安患者の40％未満が彼らの障害の治療を受けています。

私も治療を求めませんでした。代わりに、私は旅行を決定しました。それが私が憧れている自信のある自信のある人になることを望んでおり、タイのビーチでパニック発作を起こすことが家にいるよりも優れていなければならないことを望んでいます。

私の家族と仲間は反対し、旅行は大きな間違いだと私に言った。彼らは、私がなじみのない状況に対処するのに十分な強さであるとは思わず、私が1週間以内に家にいると確信していました。ある意味では、彼らの信念は旅行を恐れすぎて、私への信仰の欠如が私に拍車をかけました。私は自分が弱く、彼らが思っていたように私がそうだったことを確認したかった。

私が去る頃には、旅行の不安は改善されましたが、私はまだ月に1回から1日に数回までパニック発作に苦しんでいました。しかし、私は4年間で道を進んでいますが、両手で持っていた攻撃の数を数えることができます。誰もが私に言ったことにもかかわらず、旅行は実際にあなたがあなたの不安を取り除くのを助けることができます。

しかし、あなたは実際に去る勇気を実際に鍛えますか？道路上の不安にどのように対処しますか？そして、旅行は実際に不安を最小限に抑えるのにどのように役立ちますか？旅行を恐れるのをやめる方法は？

ステップ＃1：旅行前に不安の世話をする

心を落ち着かせ、不安を乗り越え、道を歩む方法は次のとおりです。

旅行をしたい理由を思い出してください。旅行をキャンセルすることを考えるときはいつでも、多くの場所で自分自身を想像して、そこに着いてそれがどんなものかを見なければならないことを自分に伝えたいと思います。

その場所で自分自身を想像して、あなたが夢見ていた人生を、不安を込めずに生きることを想像してください。これらの前向きな断言はあなたを落ち着かせ、それを継続的に行うことで、あなたが世界をうまく旅行できるという考えを把握するのに役立ちます。

今から1年後のあなたの人生を想像してみてください。旅行をキャンセルすることにした場合はどうなりますか？今から1年後、あなたは自分が考えていることに気づくでしょう、気にし、私は旅行する機会があり、私はそれを取らなかったでしょう。後悔をもって生きることの懸念であり、チャンスをつかんで去ることを余儀なくされました。

コミュニティを見つける – 不安の患者のために数十のフォーラムがあります – 私のお気に入りはそれほどパニックではありません – あなたが苦労してコミュニティメンバーから助けとサポートを受け取るときはいつでも投稿できます。下。あなたが去る前にこのようなコミュニティに自分自身を統合してください。そうすれば、あなたが道を進んでいるときに不安があなたを襲った場合、あなたは自分で苦労しているように感じません。

細心の注意を払って最初の数日間を計画します。不安は通常、あなたがコントロールされていないように感じることに起因するので、これを否定する方法は、道路で最初の1日か2日のすべての詳細を計画することです。いくつかの提案：

空港の到着端末の地図と写真を探して、建物を通るルートを計画してください。

Googleは、荷物が迷子になった場合に何をすべきか、この不測の事態のための一連の指示を書き留めてください。

空港から宿泊施設までタクシーに乗ることを計画してください。そうすれば、馴染みのないキャリーに最初の日に対処する必要がありません。

そこにいる間にやりたいことのリストを書き留めてください。

一度に各ステップに焦点を合わせることで、自分がコントロールされているように感じることができ、予期しないことをそれほど心配しません。

いつでも家に帰ることができることを忘れないでください – 数週間試してみて、旅行があなたのためではないこと、またはこれが理想的な時間ではないことに気付いた場合、いつでも行くことができます家。あなたが失敗していることを示していません。それはあなたが何かを試したことを示し、あなたはそれが好きではありませんでした。

ステップ＃2：旅行中に不安の世話をする

あなたが私のようであれば、あなたが海外でパニック発作を起こした場合、あなたの最大の心配はあなたがどのように対処するかについてです。寮の部屋で起こった場合、またはさらに悪いことに、フライトに乗っていて逃げられない場合はどうなりますか？これらの恐怖に対処する必要があります – 不安な旅行者が直面している人たちの上に：迷子になり、病気になって、友達を作らず、それを楽しんでいません。

私はまだ時折パニック発作を経験していますが、旅行不安を最小限に抑える方法はたくさんあります。

ルーチンを形成します – 旅行はストレスが多く、見当識障害があります。通常、不安のリスクを高めるのは日常的なものです。あなたがあなたの人生をある程度コントロールしているように感じるために購入することで、あなたが何が起こるかを正確に知るとき、あなたの一日の一部が常にあるようにルーチンを作成します。

毎朝アラームを設定してから、朝の走りに出かけてみてください。場所が変わっても、朝後に同じことをする基本的な行為は、あなたに期待し、楽しみにしていることを与えます。同様に、毎日昼食のためにサンドイッチを食べたり、毎晩同時に夕食をとったりすることができます。 「おやつの日」として1週間の1日を確保することもできます。そこでは、マッサージを選択して映画を楽しんで映画館に向かいます。それはすべてコントロールを維持することであり、これらの小さな定数はそれを助けます。

あなたの直感を無視してください – 実際には、私が今まで読んだことのあるすべての投稿は、あなたの直感に耳を傾けるように言います。不安患者にとっての問題は、あなたの本能が常にあなたに何か悪いことが常に起こるだろうと言うことです。私が直感に注意を払ったら、私は家の外に出ることはめったになく、私の旅行に行ったことがなく、道路上の新しい仲間からの招待を受け入れなかったでしょう。

悪い日のためにお金を捨ててください – 誰もが道路でお金を節約するのが好きですが、常に最も安価なオプションを常に選択することを強制することはあなたのメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。毎晩寮の部屋に滞在し、長いバスがあちこちで数ドルを節約するために旅をします。これらの状況のた​​めに数百ドルを脇に置いておくことをお勧めします。

ラオスでは、私の人生で最も不運な48時間を経験しました。それはゴキブリを食べ、私が見た最も汚い宿泊施設に滞在し、女性がマラリアで死ぬのを楽しんで、女性と彼女の悲しみの配偶者の隣に座って数時間、私が滞在した次のゲストハウスの内側に閉じ込められ、私が眠っている間、私の顔の上を別のゴキブリを走らせ、バックパッカーに性的暴行を受けました。

私は家に帰る寸前でしたが、代わりに、回復の夜に1週間分の旅費を吹き込むことを決めました。私は市内の最高評価のホテルに自分自身を予約しました。私は眠りについて映画を楽しんで1日を過ごし、高価な食事をして、マニキュアとペディキュアを手に入れました。自分のために時間をかけることは、私の不安を最小限に抑え、自信を取り戻し、再び旅行できると感じました。

あなたが道路で私と同じくらい不運になることはまずありませんが、ストレスの多い何かトラウマを経験しているなら、派手なホテルの部屋に自分自身を予約し、ルームサービスをして、リラックスするために長い熱いお風呂を持ってください。自分を気分が良くするために、スケジュールから時間を取ってください。

秘trickは、これをあまりにも長く実行できないことです。中にとどまるというルーチンに入ると、自分の穴から引き離して再び探索し始めるのは難しい場合があります。燃え尽き症候群、疲労、または不安の発作の場合、私は回復のために3日間を費やして、4日目に威圧的なことをすることをお勧めします。 （注：走行距離は異なる場合があり、あなたのために働く時間を選んでください。）

不運は通常幸運になる可能性があることを忘れないでください。旅行中に不運に対処しなければならなかったときはいつでも、私は落胆し、家に帰ることさえ考えました。私を道路に留めるのに役立ったのは、これらの不快な経験をチェックアウトする方法を変えることでした。

不安は不合理な思考につながり、最悪のシナリオについて永遠に心配してもらいます。多くの場合、そのシナリオは実際に発生します – そして、あなたはそれを生き残ります。あなたは自分が思っていたよりもはるかに強いことに気付くでしょう。あなたが心配していたことは、あなたが予想したほど実際に悪くないこと、そしてあなたが間違っていることに対処する準備が整っていることに気付くでしょう。

あなたの快適ゾーンを残してください – あなたの恐怖に繰り返しさらされることは、回避よりも不安を治療することにはるかに成功しています。そして、不安を克服する最良の方法は、あなたを怖がらせる1日1回のことをすることです。旅行はこれにとって素晴らしいことです！

なじみのない都市での公共のキャリーを把握している場合でも、地元の都市と一緒にたむろする招待状を受け入れるかどうかにかかわらず、快適ゾーンから出て、毎日新しいことをしてみてください。

しかし、すべてが新しくて恐ろしい場合はどうなりますか？ Google IT！アブロに行く前にバスに乗ったことがなかった広告、だから私は彼らがどのように働いたか、そしてあなたが乗船したときにあなたが言うつもりだったことを30分に費やしました。それは私の不安を最小限に抑えるのに役立ち、私はもっと能力を感じさせました。

落ち着いたエクササイズと基本的なトリックは、あなたがあなたの快適ゾーンの外に出る自信を得るのを助けるためにも素晴らしいことです。 5秒間呼吸し、7秒間吐き出してみてください。または、手首の周りに弾力性のあるバンドを置き、肌に向かってスナップして気を散らします。私が新しい経験に特に脅迫されている場合、これらの2つのことを組み合わせることで、その一歩を未知のものに入れるのに役立ちます。

あなたのトリガーを避けてください – アルコールは常に私の不安を悪化させるので、私は旅行するときにそれを避ける傾向があります。去る前に、不安を引き起こすすべてのリストを思いつき、道路での露出を減らしようとします。旅行中にティートーリングを考慮している人はあまり多くありませんが、パニック発作を起こすことを妨げる場合、それだけの価値があります。

あなたの経験を比較しないでください – 友人の旅行体験を見たり、見事な写真や熱烈な旅行のレポートでいっぱいの旅行ブログを読んだり、自分自身を打ち負かすのは簡単です。それは不十分さの感情を高め、あなたが苦しんでいる唯一の人であるかのように感じさせることができます。あなたが見たのは、人生で最も並外れた時間を過ごしている人だけなら、あなたが何か間違ったことをしているか、あなたが与えられた機会を最大限に活用していないように感じることができるかもしれません。これらの感情がより多くの不安を引き起こさないでください。

誰もがキュレートしていることを思い出してください。そうすれば、通常、旅行の悪い面は見えません。自分を他の人と比較しないでください。舞台裏で不安と誰が戦っているのかわからないからです。

ステップ＃3：旅行不安をポジティブに変える

私の旅行ブログに私の不安について書くことは、私が今までした中で最高のことでした。その時点まで、私は自分の執筆からそれを隠していました。私が世界中で持っていたパニック発作について書いた場合、私は人々が私を判断することを恐れていました。まるでそれが私が悪い旅行者であるか、私が自分の機会を最大限に活用していないという兆候であるかのように。

代わりに、反対が起こりました。私の投稿に関連する人々は、不安を抱いて旅行する彼らの個人的な話を私と共有してくれました。私は不安障害を抱えているが、とにかく世界を旅することを決定した人から何百ものメールを受け取りました（そして成功しました！）。プランジ。

私の旅行の不幸がどのように私が不安を取り除くのに役立ったかについての私の話は、主要な出版社の注目を集めさえしました。私の本「どのように世界を旅しないか」は、あなたにどれほど多くのパニック発作があっても、あなたの快適ゾーンから抜け出すことです。それは、不利な状況の世話をし、あなたの快適ゾーンから自分自身を押し出すことを学び、道での生活に恋をすることです。

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5年前、私は家に座って、世界中の夢の旅行のための旅行計画を暫定的に計画しました。私は去る勇気を上げることができるとは本当に思っていませんでした。

旅行がとても怖かった。

今日、私はマドリードのアパートやコンドミニアムに乗って、旅行に4年後にパスポートに60枚のスタンプがあります。過去12か月間に合計2つの不安発作を起こしました。

旅行は、何よりも不安を征服するのに役立った1つのことです。多くの場合、それは私を怖がらせますが、それはまた、私が自分の快適ゾーンを離れることを強制することによって私に挑戦し、私が好きなときに好きなことをする自由を与えることによって私を慰めます。 3つすべての組み合わせは、私の精神的健康に驚異をもたらしました。

私は自分の快適ゾーンから抜け出す何かを考えるのに苦労するポイントに到達しました。そして、衰弱させる不安障害で世界を旅行することが可能であることを証明しました。

ローレン・ジュリフは、足跡を終わらせることのないウェブサイトを運営しており、最近の本の著者です。